El verano combina altas temperaturas, humedad, sudoración intensa y mayor actividad al aire libre. A esto se suma el consumo de alcohol, bebidas azucaradas o café frío, que no siempre compensan la pérdida de líquidos.

El agua es esencial para la vida humana y participa en todas las funciones del organismo", explica Zemenides. Entre otras cosas, permite:

• regular la temperatura corporal

• sostener la presión arterial

• cuidar la función renal

• facilitar la digestión

Cuando la deshidratación se mantiene en el tiempo, aumenta el riesgo de golpes de calor, infecciones urinarias, calambres, confusión y caídas, especialmente en niños y adultos mayores.

Cómo mantenerse hidratado durante el verano

Algunas recomendaciones simples y efectivas:

• tomar agua de manera regular, sin esperar a tener sed

• llevar siempre una botella reutilizable

• alternar agua con bebidas con electrolitos si hay mucha transpiración

• sumar frutas y verduras con alto contenido de agua (sandía, melón, naranja, tomate)

• moderar alcohol y bebidas azucaradas

• prestar especial atención a niños, adultos mayores y personas que trabajan al aire libre

"Beber poco y seguido es más eficaz que tomar grandes cantidades de golpe", recomienda el especialista.

Si los síntomas no mejoran con una mayor ingesta de líquidos o aparecen dolores de cabeza intensos, palpitaciones, confusión, fiebre o debilidad marcada, es importante consultar con un profesional de la salud.

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