La mezcla de leche con miel tiene una gran cantidad de nutrientes que aportan beneficios a la salud y puede funcionar como remedio casero para combatir el insomnio, padecimiento que afecta con mayor frecuencia a las mujeres que a los hombres.

El insomnio es un trastorno del sueño común y por lo general dura días o semanas. Cabe señalar que el sueño es esencial para gozar de una salud óptima y lo que recomiendan los expertos es dormir entre siete y ocho horas por la noche.

Si deseas conocer un remedio casero para combatir el insomnio y los nervios, a continuación La Verdad Noticias te comparte cómo puedes beber la leche con miel para que te ayude a conciliar el sueño.

Remedio casero para combatir el insomnio

El diario de Honduras La Prensa reveló que la leche con miel es ideal para combatir el insomnio, ya que el calcio de la leche relaja el sistema nervioso y el azúcar natural que contiene la miel ayuda a producir una pequeña secreción de insulina; gracias a esta hormona se da la creación de la melatonina, hormona encargada de regular el sueño.

Para obtener los resultados, 20 minutos antes de ir a la cama se debe tomar un vaso de leche caliente con una cucharada de miel.

La doctora Stacy M. Peterson y Brooke L. Werneburg explicaron que la falta de sueño influye en lo que se come y cuánto se come, dado que las hormonas se regulan durante el sueño y al faltar horas de sueño, las hormonas del hambre se descontrolan y eso aumenta la sensación de hambre y disminuye la saciedad.

Consejos para dormir bien

Algunas de las recomendaciones para combatir el insomnio y conciliar el sueño son las siguientes:

• Respetar los horarios de sueño: ser consistente con el horario de acostarse y de levantarse todos los días, incluso los fines de semana.
• Mantenerse activo: la actividad habitual ayuda a promover las buenas noches de sueño. Establecer un horario para hacer ejercicios por lo menos algunas horas antes de acostarte y evitar las actividades estimulantes antes de la hora de dormir.
• Hacer un control de los medicamentos que se toman: si la persona toma medicamentos con regularidad, consultar con el médico para saber si estos contribuyen al insomnio.
• Evitar o limitar las siestas: las siestas pueden hacer que sea más difícil conciliar el sueño por la noche. Si resulta imposible evitarlas, intentar que no duren más de 30 minutos y no tomar una siesta después de las 3:00 p. m.
• Evitar o limitar la cafeína y el alcohol, y no consumir nicotina: todas estas sustancias pueden hacer que sea más difícil conciliar el sueño, y sus efectos pueden durar varias horas.
• No tolerar el dolor: si una afección dolorosa perturba, se debe hablar con el médico sobre las opciones de analgésicos que tengan la eficacia suficiente para mantener el dolor bajo control mientras se duerme.
• Evitar las comidas abundantes y las bebidas antes de acostarse: un tentempié liviano es suficiente y puede ayudar a evitar la acidez estomacal.

No obstante, si tras 10 o 30 minutos de tratar de conciliar el sueño, o después de tomar un remedio casero para combatir el insomnio, no se consigue, se recomienda: Levantarse, caminar un rato y cambiar de ubicación hasta que nos relajemos de nuevo.