Las pautas de actividad física emitidas por diferentes autoridades sanitarias recomiendan al menos 150 minutos por semana de ejercicio de intensidad moderada de cardio, lo que sería 30 minutos por día en una semana, y que sería suficiente para alargar la vida.

No es necesario que hagamos los 30 minutos en una sola sesión diaria y las pautas más nuevas nos permiten contar todo el esfuerzo físico de intensidad moderada a lo largo del día.

También podemos alcanzar nuestro objetivo realizando periodos de ejercicio en bloques de 10 o 15 minutos a lo largo del día. Por ejemplo, hacerlo 10 minutos antes del desayuno, 10 minutos durante la pausa del almuerzo y otros 10 minutos después de la cena.

Si estamos comenzando a hacer ejercicio hay que ir aumentando gradualmente hasta llegar a los 150 minutos por semana, pero, si ya hacemos actividad y estamos en forma, podemos reducir el tiempo de ejercicio a la mitad.